Dinkes Banten Gelar Obrolan Melalui Podcast yang bertema “Tetap bugar di Bulan Ramadhan”

SERANG – Bulan suci Ramadhan merupakan bulan suci dimana Seluruh Umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa sebulan penuh.  Namun,  perlu disadari oleh kita semua bahwa puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak berkarya dan malas-malasan.  Kita dituntut untuk tetap sehat, bugar dan terus berkarya. 

Untuk itulah, Dinkes Banten mengadakan Podcast yang bertema “Tetap bugar di Bulan Ramadhan” yang ditayangkan live melalui IG Dinas kesehatan Provinsi Banten pada tanggal 4 April 2023.  Podcast tersebut menghadirkan dua Narasumber yaitu dr. Habib Burahman, salah satu dokter di RSUD Banten dan Jasmara Bahar, Sekretaris Umum KORMI Banten.

Podcast berjalan sangat menarik, berbobot tapi santai dan fun berkat dua host kocak, Wibowo dan Adam. 

Pertanyaan-pertanyaan santai yang dilontarkan Wibowo dan Adam selalu disambut oleh jawaban-jawaban cerdas dari dua narasumber tersebut, mulai dari manfaat puasa bagi kesehatan sampai tips dan tricks untuk tetap bugar selama berpuasa di bulan Ramadhan. 

Menurut kedua narasumber,  pada prinsipnya tiga hal yang perlu kita jaga untuk tetap sehat dan bugar saat berpuasa, yaitu 1.  Makan makanan yang cukup dan bergizi dan minum air putih yang cukup. 2.  Olahraga ringan secara rutin, dan 3.  Istirahat yang cukup. 

1. Makan makanan bergizi dan minum air putih yang cukup

Dijelaskan dr. Habib, sejatinya walaupun pada saat puasa kita tidak minum selama kurang lebih 12-14 jam, kita harus tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat.  Usahakan untuk minum minimal 8 gelas atau 2 liter air putih dalam sehari.  Bisa dilakukan pada saat jam buka puasa, sahur, dan/atau di malam hari setelah tarawih.  Untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar, kita harus tetap memerlukan asupan makanan yang sehat.  Penuhi kebutuhan kalori dan protein yang cukup, serta serat dan vitamin.  Disarankan, saat Sahur selain sebaiknya pilih makanan yang dapat mengenyangkan dalam waktu yang lama seperti karbohidrat kompleks, contohnya roti gandum, nasi merah, atau singkong.  Untuk protein, kita dapat mengkonsumsi edamame, dada ayam, dan yogurt.  Namun, jangan lupakan kebutuhan tubuh akan serat dan vitamin, untuk itu buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan keharusan. 

2. Olahraga ringan secara rutin

Narsum kedua, Jasmara Bahar menjelaskan bahwa untuk tetap bugar, kita tetap harus berolahraga di bulan Ramadhan.  Namun, saat berpuasa sebaiknya dipilih olahraga-olahraga ringan seperti jalan santai, senam ringan, yoga, panahan dan bersepeda santai.  Jangan melakukan olahraga-olahraga berat yang terlalu banyak menguras energi seperti lari, zumba atau bola kaki.  Dan selain itu, waktu ideal berolahraga saat berpuasa adalah menjelang berbuka puasa dengan durasi sekitar 15-20 menit saja. 

3. Istirahat yang cukup.

Perlu diingat bahwa tubuh manuasia memerlukan istirahat yang cukup yaitu sekitar 6-7 jam sehari.  Saat berpuasa, karena kita harus bangun lebih awal untuk sahur, maka tidur juga harus lebih awal atau bagi yang tidak bekerja dapat mengganti dengan tidur siang.    

Itulah tiga hal prinsipil agar kita tetap sehat dan bugar saat berpuasa di bulan yang suci ini.  Namun, kunci dari ketiga hal tersebut adalah ‘cukup’ yang artinya prporsional dan tidak berlebihan, karena semua hal yang berlebihan seperti ‘makan berlebihan’, ‘olahraga berlebihan’ dan ‘tidur berlebihan’ tentunya tidak akan baik bagi kesehatan.  Makan berlebihan dapat mengakibatkan perut kembung, sakit jantung, dan gangguan kesehatan lainnya.  Olahraga berlebihan yang menguras energi tentunya akan membuat tubuh cepat lelah dan dehidrasi sehingga dapat membatalkahkan puasa kita.  Terkait istirahat yang cukup, pertanyaan menggelitik dilontarkan host:

“Karena ada istilah tidur pun bernilai ibadah saat berpuasa, lalu bagaimana dengan sebagian orang tidur yang terus menerus selama berpuasa?”  Ternyata tidur berlebihan saat berpuasa tidaklah baik untuk kesehatan, karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat merasa lelah karena mengganggu metabolism tubuh, membuat lebih cepat gemuk, bahkan dapat meningkatkan depresi/kecemasan berlebihan. 

Demikian tips-tips yang diberikan oleh para narasumber untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa.  Terimakasih diucapkan kepada segenap Crew Podcast Dinkes Banten.  Salam Bugar dan Sehat.  (Advertorial Dinkes Banten).